专家解析费兰18小时禁食法：对肌肉康复和睡觉有好处，但也有危险
- 更新时间：2026-09-14 16:29:50
9月14日讯 每日体育报音讯，养分专家安特尔姆·普约尔深度分析了费兰·托雷斯的日常饮食作息。
费兰·托雷斯的这个夏天反常充分，他不只凭仗在决赛对阵阿根廷时的进球，协助球队夺得2026年世界杯冠军，还告别了巴塞罗那，正式加盟巴黎圣日耳曼。
现在，这位西班牙前锋再次因共同的饮食习惯成为焦点。他曾泄漏自己“通常在晚上7点半到8点吃晚饭，之后直到第二天下午2点才再次进食。每天大约禁食18小时，进食窗口仅限6小时。”
这一饮食习惯引起了内分泌学医师、养分学专家安特尔姆·普约尔的重视，他专门在TikTok上发布视频，对这位巴黎圣日耳曼球星的饮食作息进行了专业分析。
首要，普约尔探讨了提前吃晚饭的好处，他引用了一项对睡前3小时进食给予活跃点评的研讨，指出这能促进肌肉康复、下降皮质醇水平，并改进睡觉的时长与质量。
“因而，提前吃晚饭，特别是睡前3小时或更早，是改进健康和提高竞技体现的有用办法。从这个视点来看，费兰的做法十分科学。”
谈及间歇性断食，普约尔指出这在精英运动员集体中颇具争议，他解释道：
“间歇性断食便是将每天的进食时刻约束在特定窗口内。详细到费兰，他只在下午2点到晚上8点之间进食。这意味着他每天断食约18小时，进食窗口仅有短短的6小时。”
普约尔指出的首要危险在于：“关于需求很多卡路里来康复体能的精英运动员来说，每天6小时的进食窗口太窄了。这或许导致他们实践摄入的热量低于身体所需，只是是因为时刻不够吃。”
总结而言，普约尔以为精英运动员能够测验间歇性断食，但有必要保证在这6小时内摄入一切必需的养分物质，比方碳水化合物、蛋白质、脂肪以及康复所必需的微量元素。
最终，普约尔总结道：“一个长期保持健康的运动员，不只竞技状态更超卓，也会感到更高兴。”
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